跳绳、打篮球能让孩子长得更高吗？运动与身高的关系

“每天跳多少个绳，孩子才能长高？”“篮球运动员都很高，是不是打篮球就能长高？”这些问题的背后，是家长希望通过运动帮助孩子健康生长。

**运动值得坚持，但不能按某项运动承诺孩子会多长几厘米。**世界卫生组织指出，身体活动有益于儿童骨骼健康、肌肉发育和运动能力。[1] 身高还受到遗传、营养、健康状况和青春期发育等因素影响；仅凭“打篮球的孩子比较高”，无法判断是运动使他们长高，还是身高等身体条件影响了运动选择。一项跟踪不同项目青少年运动员的研究也提示，项目间的体格差异可能与选材和发育特点有关。[2]

跳跃运动对身高，研究发现了什么？

研究并非完全没有观察到变化。2025年一项针对矮身材儿童的小规模研究发现，接受24周跳跃训练的孩子，在观察期内身高增长较多。不过，研究并未随机分组，参加者人数有限，观察期也不足以回答最终成年身高是否增加。[3] 因此，不能把这项结果换算成“每天跳绳多少次，就能多长多少厘米”，也不能直接套用到所有孩子身上。

怎样安排运动更合适？

让孩子选择愿意长期参加的活动，例如跑步、跳绳、球类运动或户外游戏，并随年龄和体能逐步增加活动量。世界卫生组织建议，5—17岁儿童青少年一周内平均每天进行至少60分钟中高强度身体活动，并在每周至少3天加入有助于增强肌肉和骨骼的活动。[1] 不必为了追求身高，只让孩子反复练习一种动作；训练后若持续疼痛或明显疲劳，应及时调整活动安排。

运动之外，家长还应定期、规范地记录身高。如果发现孩子的生长速度变慢，或身高在生长曲线上持续下降，应向儿科医生咨询，由医生结合连续测量结果判断原因。[4]

**给家长的提醒：**鼓励孩子运动，是为了支持健康生长；评估孩子长得怎么样，仍要看一段时间内的真实生长记录，而不是跳绳次数或篮球训练时长。

参考资料

[1] 世界卫生组织：《身体活动建议》。
[2] Baxter-Jones AD 等：《不同项目男性青少年运动员的生长发育纵向研究》，Annals of Human Biology，1995。
[3] Wang H 等：《24周跳跃运动对矮身材儿童生长速度的影响》，BMC Pediatrics，2025。
[4] 美国儿科学会：《儿童矮身材：如何观察生长及何时就诊》。